Ar kava gali būti slaptu ginklu kovojant su depresija? Štai ką siūlo tyrimai.

Kai galvojame apie kovą su depresija, kava gali neatrodyti kaip akivaizdus sprendimas. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad kava gali turėti teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai, ypač kai kalbama apie nuotaikos stabilizavimą ir depresijos simptomų mažinimą.

Kofeino ir „laimės“ hormonų ryšys

Vienas pagrindinių kavos privalumų yra jos gebėjimas didinti tam tikrų neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir noradrenalinas, išsiskyrimą. Šios medžiagos dažnai vadinamos „laimės hormonais“, nes jos tiesiogiai veikia mūsų emocinę būklę, padėdamos mažinti nerimą ir gerinti nuotaiką. Kai kofeinas patenka į mūsų organizmą, jis blokuoja adenozino receptorius, kurie sukelia mieguistumą ir nuovargį. Tuo pat metu aktyvuojami hormonai, kurie padeda jaustis žvaliau ir pozityviau.

Moksliniai įrodymai: kava ir mažesnė depresijos rizika

Vienas didžiausių tyrimų, atliktas Harvardo universiteto mokslininkų 2011 m., apžvelgė beveik 50 000 moterų, kurios buvo stebimos daugiau nei 10 metų laikotarpiu. Tyrimo rezultatai parodė, kad moterys, kurios išgerdavo 2–4 puodelius kavos per dieną, turėjo 20 % mažesnę riziką susirgti depresija, palyginti su tomis, kurios kavos negėrė arba gėrė ją labai retai. Įdomu tai, kad kava be kofeino neturėjo tokio pat poveikio, o tai leidžia manyti, kad būtent kofeinas yra pagrindinis šio efekto „variklis“.

Kitas tyrimas, paskelbtas „World Journal of Biological Psychiatry“, išanalizavo daugiau nei 100 000 suaugusiųjų, siekdamas nustatyti ryšį tarp kavos vartojimo ir savižudiškų minčių. Tyrimo rezultatai buvo ne mažiau įspūdingi – asmenys, kurie reguliariai gėrė kavą, turėjo 45 % mažesnę savižudiškų minčių riziką, lyginant su tais, kurie kavos negėrė. Mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su kofeino gebėjimu stimuliuoti smegenų veiklą ir mažinti emocinį sąstingį.

Antioksidantai kovoje su depresija

Kava yra puikus antioksidantų šaltinis, ypač polifenolių, kurie mažina uždegimus smegenyse. Depresija yra glaudžiai susijusi su uždegiminiais procesais, todėl kava gali padėti ne tik dėl kofeino, bet ir dėl savo sudėtyje esančių maistinių medžiagų. Antioksidantai mažina oksidacinį stresą ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų, o tai gali būti ypač svarbu žmonėms, turintiems polinkį į depresiją ar kitas psichines ligas.

Dr. Alan Cohen, psichiatras ir vienas iš knygos „The Science of Coffee“ autorių, teigia, kad kavos antioksidantai gali veikti kaip smegenų „apsauginis skydas“, stiprindami bendrą psichinę būklę. „Kavos nauda sveikatai dažnai apsiriboja fizine sveikata, tačiau mes matome, kad psichinei sveikatai tai taip pat labai svarbu“, – teigia dr. Cohen.

Kava kaip kasdienės rutinos dalis

Be cheminių procesų, vykstančių mūsų organizme, kava taip pat gali būti naudinga kaip ritualas. Rytinis kavos puodelis, pertraukėlė su kavos puodeliu darbo metu ar ramus pasisėdėjimas su draugais – tai momentai, kurie padeda atsipalaiduoti ir suteikia galimybę pabėgti nuo kasdienės rutinos. Šie maži ritualai gali tapti svarbiais psichinės sveikatos palaikymo veiksniais.

„Kavos poveikis yra ne tik fizinis, bet ir psichologinis“, – teigia psichologas dr. James Williams iš Oksfordo universiteto. „Laikydami kavą savo kasdienio gyvenimo dalimi, jūs sukuriate momentus atsipalaidavimui ir pozityviai patirčiai, kurios gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti emocinę savijautą.“